很多小夥伴在減脂期都不知道到底減脂早餐要怎麼搭配，送給正在減脂的你！
一·很好的早餐是主食+蛋白質+果蔬+堅果。
主食：麵包、饅頭、粥、面條、紫薯、玉米、紅豆、紫米這些都可以。
蛋白質：牛奶、酸奶、雞蛋、豆漿、肉等都是優質蛋白質的來源，選擇1-2種吃就可以了。
蔬菜：早餐吃蔬菜，這也比較好實現。在喝粥或者吃饅頭時，來點涼拌蔬菜就很完美。
水果和堅果：好多人都忽略了它們，這個不要求量。少量的水果，和一小把堅果，也可以留作上午的加餐或下午。
二·瘦弱的人就要多補充點營養了，肉類、蛋類應該多吃。
三、最重要的是，早上要吃早餐，長期不吃早餐，會增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病風險！
早晨適宜吃的食物：
1、牛奶
牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬，故「牛奶能補鈣」這一說法是有其科學道理的。早餐來一杯牛奶還是不錯的。
3、雞蛋
雞蛋被美國某一雜志評為「世界上最營養的早餐」。
下面分享一周減脂精緻早餐，
day1:桑葚、煎蛋、牛油果
day2:草莓、黃瓜、全麥麵包、牛油果蛋餅
day3:三文魚、西紅柿、全麥麵包，牛油果
day4:無花果、黃瓜、一個全蛋、牛油果泥、聖女果
day5:藍莓、樹莓、雞蛋、牛油果
day6:煎蛋、聖女果、牛油果全麥麵包
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