健身動起來

伏地挺身的10大要素,6步教你成為伏地挺身高手

先來了解

一個標准伏地挺身的10大要素

1、手掌略微向外旋轉,不要向內旋你的手掌。

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2、保持整個身體成一條直線,不要低頭。

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3、雙腳掌放在兩手掌的內側中間。

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4、雙腳並攏。

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5、夾緊你的臀部。

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6、上臂夾緊腋窩,感覺腋窩夾了一張紙不能掉下來。

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7、撐起時背部肩胛骨向中間靠攏。

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8、動作過程中向下吸氣,撐起呼氣。

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9、下落時胸部盡量靠近地板。

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10、將身體完全撐起算完成一個完整的伏地挺身。

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一個伏地挺身都做不了

的女生請按照以下步驟練起來。

堅持練下去,你就是健身高手。

步驟1:撐牆伏地挺身

這樣的伏地挺身相信每一位女生都能做,做這個伏地挺身的要點是,練習的過程中要慢,不要求快。建議一次能做20-30次左右即為過關。

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步驟2:跪姿伏地挺身

這種伏地挺身同樣要求在練習的過程中動作要慢,雙腳交叉跪姿,雙手間距寬與肩。

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步驟3:上斜伏地挺身

有了以上基礎後,再做上斜伏地挺身,雙腳與地面的角度比雙手撐牆的伏地挺身角度要小,近似於標准伏地挺身。如果能做將這個動作做好,標准伏地挺身基礎也能完成。

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步驟4:標准伏地挺身

完成以上動作後,相信做標準的伏地挺身應該就不是問題了。

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步驟5:下斜伏地挺身

實力更強的妹子可以挑戰下斜伏地挺身,腳高手臂這種,雙腳放在高位做伏地挺身。

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步驟6:單手伏地挺身

想要更高挑戰的妹子,在完成以上動作的基礎上可以挑戰這個單手伏地挺身。

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