肌肉運動後會形成乳酸，沒有及時放鬆拉伸，就會造成一定的乳酸堆積導致肌肉酸痛，乳酸是怎樣產生的呢？

人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；如果能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸和其他物質，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。

肌肉酸痛的自我處理：

1、靜態伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。

2、拍打按摩

對酸痛局部進行按摩，讓肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解，我每次跑完步都會對腿部拉伸＋拍打按摩很久來放鬆，所以基本上我跑完步是不會腿部酸痛的。

怎樣避免運動後酸痛

1·避免過度運動，很多人都是平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得「過癮」，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。一次大量運動不但不能達到鍛鍊的目的，反而對身體有害。

2·循序漸進，運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍，運動前做好充分的准備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。

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