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年后胖三斤怎么办?瑜伽减肥体式帮助你重返20岁身材

年後胖三斤怎麼辦?瑜伽減肥體式幫助你!

馬上就要過年了,年度大戲”回家的誘惑”即將在全國各地的火車站、動車站上演。回家究竟有哪些誘惑呢?別急別急,等小編一一給你道來:

年後胖三斤怎麼辦?瑜伽減肥體式幫助你重返20歲身材

回家第一誘惑:老母親慈祥的笑容。在外拼搏一整年,也就回家的那幾天即可完全放鬆,也就家裡那張不滿皺紋的臉會是關心你累不累,關心你餓不餓。

回家第二誘惑:美食!美食!美食!年節少不了各種美食攻擊,什麼團圓飯、同學聚會、婚宴、喬遷宴、壽宴各種,回去只要准備一張嘴,各處吃吃吃就對啦。

回家的誘惑數不勝數,小編這里就不一一舉例,但是回家的誘惑往往伴隨著一個讓人痛徹心扉的”缺憾”:那就是”回家就胖三斤”

年後胖三斤怎麼辦?瑜伽減肥體式幫助你重返20歲身材

媽媽捧著你日漸圓潤的大臉,在擔心你餓不餓的同時,還會搬出家裡全部的大魚大肉,要你吃下所有,這樣下去,不僅是胖三斤啦!可能三公斤都不止哦!不過別擔心,今天介紹的這組體式,幫助你過完一個油膩的年之後還能保持完美的身材!

1.臀橋式、挺身式

年後胖三斤怎麼辦?瑜伽減肥體式幫助你重返20歲身材

這是伸展背部的體式,通過體式的訓練,可以緩解習練者背部緊繃,脊柱僵硬的身體情況,幫助習練者改變身體的不良情況,改善亞健康問題。

習練方式:

A. 仰臥開始,准備兩塊瑜伽轉疊放,尾椎骨放在瑜伽磚上面,背部離地,背部挺直;

B. 兩腿屈膝,伸直腿部向上抬起,做高位臀橋式,也被稱為仰臥上伸腿式。

C. 慢慢放回腿部的動作,回到仰臥休息。

D. 去除一塊瑜伽磚,將剩餘一塊立起,放在尾椎骨位置,身體挺起,兩腿腳跟著地,腿部打開,兩手向身後抱臂伸直肩部,維持體式30秒。

2.平板支撐式、登山式

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這是一個鍛鍊背部、手臂、腿部的體式,能夠幫助習練者從腹部開始,向著身體各方面去鍛鍊肌肉,緊致線條。

練習方式:

A. 俯臥開始,身體挺直,腳掌踮起,腳尖著地,臀部正位,背部挺直;

B. 手掌放在肩部下方,掌心貼地,手臂伸直,身體挺起,做平板支撐式;

C. 左腿抬起離地,腳面繃直,向後伸直,再慢慢屈膝,膝蓋往前,同時頭部低下,做登山式。

D. 維持這個體式30秒,收回左腿,換右腿再次練習。

今天的體式就到這里,身體是靈魂的殿堂,只有堅持訓練,將運動當成一種生活方式,才能更好的塑造自己。加油哦!!