健身動起來

摆脱粗壮大象腿,这组瑜伽每天练几分钟,一个月就有明显效果

每天3分鍾,擺脫粗壯大象腿,在家躺著就能瘦!

每個胖子心中都有一個願望,什麼時候能夠躺著不動就可以變瘦,擺脫哪些艱苦的減肥健身運動,那實在是太痛苦了。想來不止胖子們會有這種想法,大多人也都會有,擔心身材走樣不能美美噠的,尤其又管不住一張愛吃的嘴巴的妹子們更應該深有體會。

擺脫粗壯大象腿,這組瑜伽每天練幾分鍾,一個月就有明顯效果

但是天下哪會有這種好事呢,躺著不動就能瘦的話,估計到時候自己也會害怕了,是不是自己身體出了哪些毛病了。很多人因為減肥的困難就乾脆放棄,任由自己的身材自身自滅了,這是對自己不負責任的。

今天就為大家介紹一種非常輕松的減肥方式,可以輕松減掉你的大象粗腿,雖然不敢保證躺著就能減肥,但是非常的輕松沒有負擔哦,還不趕快練起來吧!

1.新月式側伸展變體

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新月式側伸展變體,是在新月式的基礎上,進行變體的體式,體式的效果在於拉伸腰側肌肉、腿部肌肉,鍛鍊腿部力量。初學者練習這個體式,可以幫助開髖、開胯的,改善由久坐而引起的肩、腰、背部不適,久坐一族練習完這個體式,會舒緩身體僵硬,讓身體特別舒服哦!

練習方式:

A. 兩腿並攏,山式站姿開始,左腿向左邊跨步,腳尖外旋,屈膝,小腿垂直地面,大腿與地面平行。

B. 身體左側屈,右腿伸直,髖位擺正,脊柱左側彎曲,左手拿一塊瑜伽磚支撐身體,右手向上伸直,拉伸右側腰際,頭部擺正,維持30秒時間。

C. 收回動作,回到山式休息,換一邊再次練習30秒。

2.坐立前屈式

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坐立前屈,是一個最常見的體式,基本上,在舞蹈領域、跆拳道領域、體育課、體側等等,都將坐立前屈作為一個拉伸腰部、腿部的體式,一般來說只要你想要拉伸鍛鍊,首先想到的就是坐立前屈,所以這也是一個全能的體式。

練習方式:

A. 兩腿伸直,長坐姿開始,背部挺直,腳掌回鉤;

B. 啟動身體前屈,手指拉住腳尖。

C. 初學者藉助拉伸帶練習該體式。

今天的講解就到這里,每個瑜伽體式都有自己獨特的效果,也有自己獨特的練習方式,如果你學會了,堅持下去,就一定能夠達到你想要的效果,瑜伽在於堅持,所以現在開始,鋪開瑜伽墊,練習起來吧!