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瑜伽体式易错点,练对了健身,练错了伤身,这些瑜伽要点你要知道

瑜伽體式易錯點,練對了健身,練錯了傷身!

瑜伽習練的過程中,正位很重要,可以練的不標准,但是一定要正位,因為瑜伽正位錯了之後,不僅不能起到健身的效果,還會對身體帶來傷害。

就比如說幻椅式,練對了鍛鍊腿部、跨步、背部,緩解身體體態問題,練出錯了,會造成盆骨前屈,脊柱側彎,還不如不練。

所以瑜伽習練過程中,正位一定要注意,一定要能夠正位,即使降低體式難度係數也是可以的。

瑜伽體式易錯點,練對了健身,練錯了傷身,這些瑜伽要點你要知道

且瑜伽體式的練習,貴在堅持,勤快練習很重要,但是更重要的,還是要練對。只有練對了,才能事半功倍!所以今天就介紹一組能夠幫助正位的瑜伽體式,講一講體式易錯點和正位的練習方式,一起來學習起來吧。

1.四柱支撐式

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四柱支撐式是在練習拜日式運用的串聯體式,能夠幫助體式更好的練習出來。同時幫助拉伸背部、手臂、腿部。是一個簡單易學的體式,但是簡單的體式稍不注意也會出現哦。

體式易錯點:

1.臀部翹起。2.腹部無力。3.手臂不是直角。4.肩部下沉。5.頭部仰起。6.腳掌未伸直。

體式糾錯:

A. 俯臥開始,身體前屈,兩手放在肩部低下,屈肘,大臂與地面平行,小臂支撐身體。手掌貼地。

B. 身體挺直,臀部、腿部、腰部在一條直線上,腳掌伸直,腳尖著地脊柱延展,頭部擺正,眼睛看向地面。

C. 維持體式30秒。伸直手臂休息之後再次練習。

2.站立前屈式

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站立前屈式,是非常常見的體式,如果練不對,就沒辦法能夠達到體式的效果,且練不對會造成駝背、腿部超市的現象,所以初學者在練習的時候,一定要要減低體式的難度,不要去硬拉強掰做這個體式。

體式易錯點:

1.腿部超伸。2.背部拱起。3.雙手無力。4.脖頸未伸展。5.髖位不正。

正位練習:

A. 兩腿並攏站直,以髖部為中點,身體前屈,保持背部挺直。

B. 慢慢下屈,鼻尖點在小腿面上。

C. 做不到的初學者,惡意半屈膝蓋練習。

初學瑜伽,每個體式做起來,都是很難的,因為身體的肌肉和韌帶未拉開,練習起來時總是軟綿綿的感覺,沒有瑜伽輪老師那樣子的強有力,所以初學者瑜伽看去就不會有效果,但是當你降低體式難度,再次練習的時候,不僅體式簡單了,而且也變得能夠有力,所以建議初學者學習這樣子的方式鍛鍊身體,練習瑜伽。