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​兩個動作幫你發現藏在肚子裡的寶藏, 減少腹部脂肪贅肉

兩個動作幫你發現藏在肚子裡的寶藏

相信一寸小蠻腰,是誰不想擁有的呢?小編每次看到女明星們那盈盈一握的小腰,就羨慕捶地,再看看自己不爭氣的零食,陷入深思?理想很豐滿,現實是由於久坐不運動,再加上飲食不規律,腰部的肥肉越堆越多。越是這樣越要鎮定,小夥伴們千萬別著急,小編給大家介紹一種運動,可以解決這個問題,它就是瑜伽!

瑜伽是一項用心領悟的減肥運動,能增強身體的柔韌性,鍛鍊平衡,同時還能減少贅肉、放鬆心情。想要瘦腰瑜伽絕對是除了健身之外的第二個選擇,當然健身與瑜伽其實並沒有排名的,小夥伴們可以根據自身的狀況來選擇。對於大部分女生來說,小肚子一直是她們減肥路上的痛處。因為肚子是人體最優先儲存脂肪的地方,同時也是較難減的部位。然而我們所羨慕的腹肌就是藏在這層層「裝飾」之下。小夥伴們不要擔心只要用對方法,完美腹肌你也可以擁有的哦。下面,就給大家分享一組專練腹部的動作,每天堅持練習,擁有馬甲線就是時間的問題啦!一起來學習吧。

​兩個動作幫你發現藏在肚子裡的寶藏, 減少腹部脂肪贅肉

  1. 站姿前屈

從這個動作除了可以幫助打開後腰以及身體其他部位的柔韌性,還可以為接下去的動作做好准備,有一個喚醒身體的作用。

動作做法如下:

A, 站姿雙腿伸直並攏,大腿肌肉放鬆,呼氣的時候開始向下彎曲折疊身體。

B,保持脊椎的挺直延展,不要隆起。臀部向上,雙手觸到腳跟,手臂貼在小腿後方。額頭貼在小腿面,盡量使腹部緊貼大腿面。

C,堅持一分鍾,可重復3-5次。

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2,三腳側式伸展體式

這個動作主要可以拉伸腰側的肌肉群,除此之外還可以,擴展胸部,促進淋巴系統循環,同時還可以提高生殖和消化器官的功能等。

動作做法如下:

A,雙腳分開盡量大於一米的距離,左腳腳尖稍朝內,右腳腳尖向外。

B,吸氣的時候,兩臂伸直側平舉,掌心向下。呼氣的時候,右腿彎曲,小腿與地面呈九十度。

C,配合呼吸緩緩將上半部身體向右下彎,右手貼在右腳內側的地面。左臂向上伸直。,目光向上看。保持10秒。結束後慢慢回到原來額位置換左側。

D,左右交替進行,重復5組。