健身動起來

「脂肪殺手」類動作排行榜

「性感肌,皮脂低」是幾乎所有健身共同追尋的終極目標。有很多新近出現的健身動作,都是朝著這個方向開發出來的。那麼,這些動作的燃脂效果,究竟有無高下之分呢?一起來看看。

No.7:波比跳

30分鍾消耗298 大卡

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No.6:劃船機

30分鍾消耗316 大卡

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No.5:跳繩

運動30 分鍾消耗372 大卡

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No.4:跑步

30分鍾消耗378 大卡

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No.3:游泳

30分鍾消耗409 大卡

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No.2:攀岩

30 分鍾消耗490 大卡

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No.1:Tabata

30分鍾消耗495 大卡

什麼是Tabata訓練?

Tabata訓練法是研究者

從奧運速度滑冰運動員訓練中得出:

「20秒超強訓練後

進行短暫10秒休息

如此重復8個循環,4分鍾的訓練」

這種訓練方法燃脂最快

不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力

而且肌肉不會有任何的損失

下面准備了一套

暴爽燃脂的TABATA訓練

一共4個動作

每個動作連續執行20秒

盡自己最大努力去做中間休息10秒

看你可以重復幾個循環?

動作1

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動作2

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動作3

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動作4

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練完你就知道是什麼感覺?

有一小哥中間就悄悄溜走了

「脂肪殺手」類動作排行榜

由於動作比較激烈,

在開始做這一套動作之前,

首先你要檢測自身的身體狀況。

確保無心髒病等突發性疾病後,

方可開始此次訓練。

你能夠堅持幾輪?