健美冠軍停練3年後，身材竟然不如路人？！

今天要說得這位健美冠軍卜賢圭

一名酷愛健身的韓國諧星

因為熱愛健身、不斷堅持

最終打造出一副好身材

後來在參加健美比賽中

更是驚喜的取得第一名

可惜的是在一次訓練中

意外導致他的跟腱斷裂

經手術後的他

需長時間的恢復

才能繼續走路

此後3年裡再沒運動

飲食也沒有控制

最後

他變成210斤的大胖紙！

因為身材的緣故

事業也大受沖擊

他再次發憤圖強

用1個月減去23斤

不少小夥伴說了

既然這麼容易就掉沒了肌肉

還是不要練了

事實真是如此嗎？

如果停止訓練

每個階段會發生什麼？

01

停止7天

▼

身體還不會有什麼變化。

但你的情緒上會變得更煩躁、更空虛，

開始對停練感到不適應。

02

半個月之後

▼

最大攝氧量會有一些下降，

也就是說你的心肺能力變差了。

如果不注意飲食，

脂肪細胞也會慢慢開始擴大。

03

停止1個月

▼

身體素質有所下降

你會跑得沒之前快、輕松，

大腿的力量開始下降，

肌肉細胞開始逐漸萎縮。

04

2個月後

▼

整個人都變的更懶惰了

更多脂肪在你體內堆積，

同時你也會損失更多肌肉，

整體健身水平下降明顯

其中最關鍵得是

1、肌纖維結構發生改變

當停止訓練後，快肌纖維（決定肌肉塊和力量大小），逐漸萎縮；

2、「神經肌肉控制」問題出現

訓練停止時，神經與肌肉的聯系強度減弱，也導致了肌肉與力量的衰退。

有意思的是，當訓練停止後，體內利於肌肉合成的激素水準上升，生長激素58.3%↑，睪丸素19.2%↑，皮質醇（不利於肌肉合成的激素）21.5↓，但雖然此時體內環境，利於肌肉生長，但長期停止訓練，肌肉最終還是萎縮，故而我們知道想要肌肉生長，絕對離不開訓練！

05

如果停練3個月

▼

健身這個習慣已經消失得差不多了

重新開始運動會變得困難。

尤其是當你看到自己明顯退步的體能，

以及由好變壞的身材時，

你就更加沒有信心繼續了。

所以如果你要真的熱愛健身，

長期停止無疑是在自廢武功。

3個月時間，

努力鍛鍊不一定能看到明顯效果，

但要是停止這麼久，

對你的全盤計劃則是毀滅性的打擊。

如果你想撒撒懶，

連續停止的時間最好不要超過七天。

如是被迫停止，

最好做一些徒手鍛鍊或是長跑，

來維持體能，保持習慣。

別覺得停練期間就不再需要控制飲食，保持良好的飲食習慣可以讓你掉更少的肌肉，也避免堆積更多的脂肪。

不過有個好消息是，當一個長期健身得人停止訓練4~6周後，經過一個月認真訓練，即可恢復至原來的90%，就好像大腦能記憶，神經對肌肉的控制過程，肌肉的最大Size與力量，被作為模板保存起來，所以當訓練停止幾個月，恢復訓練後，很快便能回歸至原來的水平！

健身，

其實就是一個與自己做戰斗的過程。

不斷挑戰自己吧，

看著自己逐漸成長，

也是一件有樂趣的事。