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大腿肌肉锻炼计划,4个超实用的腿部训练动作

俗話說,健身不練腿,遲早要後悔。腿部的訓練,對於健身是非常的重要的,這不僅僅是腿部是人體最大的肌肉群一個原因,因為練腿還有太多的好處。但是很多健身的朋友就不喜歡練腿。也確實練腿非常的辛苦,今天練了腿,明天早上起來你可能就感覺這雙腿已不是你的了。

大腿肌肉鍛鍊計劃,4個超實用的腿部訓練動作

但是你可能看到,所有健身練得好的朋友,他的腿部肌肉是非常發達的。因為練腿有非常多的好處,下面大師兄給大家簡單講幾個。

1、增加力量

上面提到,腿部是人體最大的肌肉群,也是人體的力量來源。相信你自己也能感覺到,當你要做一個大重量發力的時候,你會不自覺的向腿部借力,因為腿的力量非常大。

2、提高代謝率

因為腿部的肌肉多,練了之後,可以增加你的基礎代謝率,變相的降低了你的體脂率,讓你的身材變得更好。

3、提高運動表現

我們日常生活中,很多的的運動對於腿部的要求是很高的,如果你的腿部力量足,就相當於汽車的底盤很穩,你的表現就會非常好,你的身體協調性也會變得很好。

大腿肌肉鍛鍊計劃,4個超實用的腿部訓練動作

好處有很多,那麼我們該如何練腿呢?徒手運動主要以深蹲、箭步蹲為為,在家裡就可以訓練。

今天囚妹兒要給大家介紹4個超級實用的健身房練腿動作,分別是槓鈴深蹲、坐姿腿舉、坐姿舉腿和俯臥腿屈。你可以在健身房裡訓練,每個動作做4組,每組做10rm。腿部的肌肉不能天天練,建議你隔兩天練一次,一周練兩次即可。

動作1、槓鈴深蹲

大腿肌肉鍛鍊計劃,4個超實用的腿部訓練動作

動作2、器械坐姿腿舉

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動作3、器械坐姿舉腿

大腿肌肉鍛鍊計劃,4個超實用的腿部訓練動作

動作4、器械俯臥腿屈

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