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运动增肌时最容易忽视的“致命”错误!

肌肉已經形成了一種文化,為了增肌不少人開始健身,但練肌肉男並不是刻苦訓練就能行,今天告訴你增肌時最容易忽視的「致命」錯誤,千萬要避開!

運動增肌時最容易忽視的「致命」錯誤!

1、增肌不練腿

許多人健身都為了練胸肌、腹肌和倒三角,似乎很少有人願意關注腿部,寧願天天練這幾個部位卻不願練腿。

其實腿部肌肉是人體的最大肌肉群,練腿能提高男性睪酮分泌,促進肌肉合成,有研究表明腿部訓練甚至能促進手臂肌肉增長。

2、完全不做有氧

相信少健友都聽過增肌需要控制有氧,因為有氧會消耗熱量,而增肌的前提是熱量攝入大於消耗,因此不少健友選擇了不做有氧,以保證肌肉合成所需的熱量。

其實有氧對增肌並非「一無是處」:

  • 適當的有氧能增強耐力,提高整體訓練強度。
  • 有氧能提高心肺功能和身體的健康指數,而健康是增肌的前提。
  • 有氧能控制皮脂,避免增肌變增肥。

所以增肌也有很做有氧的必要,但一周可以控制在2~3次,每次30~40分鍾即可,最好和力量訓練分開,慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的選擇。

運動增肌時最容易忽視的「致命」錯誤!

3、忽視復合動作

肌肉的增長離不開肌肉的細微損傷和超量恢復,所以給予肌肉足夠刺激非常關鍵,而復合動作對肌肉的刺激是無可替代的,下面是每個部位必須訓練動作,你練對了嗎?

腿部必須練深蹲

運動增肌時最容易忽視的「致命」錯誤!

背部必練硬拉

運動增肌時最容易忽視的「致命」錯誤!

胸肌必練臥推

運動增肌時最容易忽視的「致命」錯誤!

肩膀必練推舉

運動增肌時最容易忽視的「致命」錯誤!

肱二頭必須練彎舉

運動增肌時最容易忽視的「致命」錯誤!

復合動作往往會更累,但越累的動作往往收益越高,增肌千萬不要跳過這些「痛苦」的復合動作。

運動增肌時最容易忽視的「致命」錯誤!

4、忽視蛋白質的攝入

都知道增肌需要多吃一些,但增肌過程中許多健友忽略了蛋白質,例如早餐油條加面條搭配的蛋白質含量就很低,日常應該多吃魚、禽、蛋、瘦肉,早餐也可以搭配牛奶和雞蛋。

運動增肌時最容易忽視的「致命」錯誤!