减脂的10条干货，帮你更快度过痛苦的减脂期！

看懂10条减脂知识，大大提升你的减脂效率，更快度过痛苦的减脂期！

1. 减肥杜绝节食

节食从来不是减脂的好方法，节食的人发胖率是普通人的9倍。长期节食过度，代谢会下降，脱发等，大姨妈也会弄丢。

2. 体重高就是肥胖

体重从来不是反映胖瘦的关键，有些肌肉发达的人，重量达到200斤，但是体脂率低、肌肉发达，这样的人会是胖子吗？高体脂肪才是你真正的敌人。

3. 晚上请拒绝吃宵夜

宵夜是发胖的根源，一日三餐的热量足够支撑你的生活，宵夜只是你嘴馋了，不是你饿了。

4. 锻炼前要进食

锻炼前为了提高训练强度，一定要吃点东西，面包，香蕉，牛奶，蛋白粉等幼细的食物是首选。

5. 注意保暖，不要冻着自己

脂肪畏寒，如果身体受冻，脂肪为了御寒会囤积更多脂肪，导致你更难瘦下来。所以入冬后保暖，才能保证不发胖。

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6. 粗粮，减脂人群必备

减脂杀手是粗粮，属于慢碳主食，它具有刮脂，清肠的功效，让你长时间饱腹，减少进食量。如：红薯，紫薯，麦包，土豆等。

7. 有氧运动时间要足够

想要靠有氧运动达到燃脂效果，必须达到一定的时间。虽然短时间也能消耗热量，但无法调动身上脂肪的消耗，最好每次运动40-60分钟。

8. 选择一个搭档

选择一个合拍的搭档很重要，相互鼓励，相互对比，相互进步，但一定要找积极的，坚持的。

9. 不要杜绝脂肪

脂肪虽然是敌人，但还是要好好对待，每天选择摄入健康脂肪，如坚果，橄榄油等不饱和脂肪酸，少摄入动物油等饱和脂肪酸，以及拒绝蛋糕、甜品等反式脂肪。

10.保证睡眠充足

每天睡足7-8小时，可以分段睡眠，晚上睡不足，中午最好补觉，让身体好好休息才能充满斗志。