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為什麼肚子上的肉最難減!

首先,我們要知道脂肪的堆積是全身性的,只是有的部位堆積的快一點,有的部位堆積的慢一點。

再來看脂肪堆積順序:血液-器官-腰腹-臀部-四肢。一般男人腰腹部脂肪堆積的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快,然後才是四肢。

為什麼肚子上的肉最難減!

為什麼肚子上那麼容易堆積脂肪呢?

腰腹部堆積順序靠前。

腰腹部器官很多,器官堆積順序靠前。

長期久坐,腰腹血液循環差,脂肪滯留。

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由此可以看出,腰腹是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。雖說減肥也是全身性的,但減肥的效果卻恰恰相反,四肢減的最快,腰腹和臀部減的最慢。

所以,當你身體其它部位都瘦了,而肚子上頑固的脂肪,還是需要繼續花時間堅持練下去,並消耗掉。

如何快速高效減掉腹部脂肪,推薦以下三種訓練方法:

1、無氧+有氧訓練

之所以採用有氧+無氧相結合訓練是因為,無氧訓練可以提高肌肉質量和肌肉含量,以及提高自己的基礎代謝率,來加速能量的消耗。而有氧訓練著重進行體內脂肪的燃燒及消耗,降低體脂。

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一般建議先進行無氧訓練然後在進行有氧訓練,這樣可以避免有氧後的無氧訓練,因體內糖原儲備不足(體力不足)導致的訓練狀態不佳的情況。

並且無氧運動在消耗完體內儲備糖原後,有氧運動可以更多的消耗脂肪給身體供能,所以減脂的效果會更好。

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無氧訓練的時間一般控制在30分鐘左右,而有氧訓練則在30分鐘以上。

2、HIIT訓練

HIIT訓練也叫做高強度間歇訓練,這種訓練用最短的時間高質量消耗更多脂肪和卡路里。

通常HIIT20分鐘的訓練,比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,不僅僅是節省時間。

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採用HIIT訓練的好處:

(1)提高代謝系統,HIIT訓練計劃可以比傳統訓練方式,在24小時內造成更高的新陳代謝,並燃燒更多的卡路里。

(2)脂肪持續燃燒,在鍛煉後的24小時的復原期內,身體會繼續燃燒較大量的卡路里。

(3)提高脂肪燃燒速度,HIIT訓練計劃使你的身體達到了極限,這代表著需要更多的能量來恢復身體機能。可以提升身體燃燒脂肪速度並提升新陳代謝。

(4)保留更多的肌肉,HIIT訓練比使用傳統訓練方法,肌肉細胞里燃燒脂肪的能力較高,並且可以幫助你保留更多的肌肉。

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這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是30-60秒不間斷高強度運動,10-20秒休息,整套動作至少4-6個循環。

3、有氧和無氧交替訓練

這種訓練方法是在進行短時間的有氧後,立馬進行短時間的無氧,如此重複交替練習。這種訓練方法可以更有效的消耗身體脂肪,對於想要減肚子的小夥伴很有幫助。

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訓練方法介紹完,在日常訓練中飲食的控制也是非常重要。三分練,七分吃,管住嘴會讓你的訓練效果翻倍。

減脂期間該怎樣安排自己的飲食?

減脂期間主要目的是降低身體脂肪含量,並留住寶貴的肌肉。因此在飲食上建議做到低脂肪、適量碳水、高蛋白。

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(1)低脂肪

這個應該很好理解,減少含脂肪類食物攝入。高脂肪類食物有肥豬肉、豬油、黃油、酥油、植物油,還有些油炸食品,麵食,點心,蛋糕等等。所以這些東西應該少吃或者不吃。

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(2)適量碳水

不要過多的攝入碳水化合物,比如米飯、麵條、饅頭等。碳水化合物是熱能最主要的來源,能夠讓所有細胞都獲得所需能量。

但攝入過多的碳水化合物會維持體內比較恆定的血糖濃度,然後以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉當中,直接提供所需熱量,所以吃得太多人就會肥。

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當碳水化合物攝入過多時,會轉化為脂肪儲存起來。在減脂期間,也需要減少碳水化合物的攝入。

而在碳水化合物的選擇上,應避免僅僅食用低纖維碳水化合物,澱粉(如土豆)和精加工的穀物(如白米飯,通心粉和白麵包)。這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖被身體吸收利用。

可以混搭著含大量纖維的碳水化合物,比如全麥麵包、玉米、黑米、綠豆等。特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益,這些碳水化合物的吸收不會太快,有助控制血糖,增加飽肚感,同時減緩飢餓感的出現。

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(3)高蛋白

在減肥期間,可以吃更多高蛋白的食物,比如雞肉、魚肉、蝦、雞蛋白等。高蛋白食物在體內代謝時間較長,可長時間保持飽腹感,有利於控制飲食量。

同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產生。最重要的是,蛋白質不會在體內儲存,也不會大量的轉化成脂肪,除用於機體正常生理需求(比如:給肌肉提供蛋白質)以外,大部分以能量的形式代謝掉。

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減脂期間的小貼士:

(1)多喝水。水能抑制食慾、水有助於降低膽固醇還幫你減肥、水有助於你肌肉的增強、水有助於促進肝臟內脂肪的代謝。

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(2)早餐一定要吃。吃早餐可以讓身體較早的進入工作狀態,提高身體代謝率,消耗更多熱量。

一些研究證明,相對於吃早飯者,那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量,體重增加也是理所當然的事。

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(3)減少久坐時間,調整坐姿:坐姿不對,不僅會導致彎腰駝背,還會導致腹部脂肪的快速堆積,我們應該要保持良好的坐姿,並且多注意收腹,這樣會大大減少肚腩的增大。

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(4)進行吹氣球練習:一次性用力吹完身體里的空氣,此時腹部應該會收緊,多進行這樣的練習,對核心的練習以及減少腹部脂肪有很好的效果。

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以上就是教你怎樣高效減肚子的方法,剩下的就看你有沒有行動了。國外有一男子用以上方法成功減掉自己的肚子。

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想要減肚子的小夥伴們趕緊吧。