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幫你穩定身體,避免借力!斜板側平舉,練肩好動作!

對於肩部增寬訓練來講,側平舉是一個非常棒的動作,它能顯著地鍛煉到肩部三角肌中束,而中束是讓你的肩部變得更寬的最重要的一個區域。

幫你穩定身體,避免借力!斜板側平舉,練肩好動作!

在進行中束的鍛煉中,側平舉是做一個肩外展的動作,能很好地刺激到三角肌中束,但這個動作掌握其實並沒有看起來那麼簡單。

啞鈴側平舉:

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在實際的鍛煉中,健身族極易容易犯的錯誤有:

A、動作過程中手肘角度變化。

B、動作幅度不夠,降低鍛煉效果。

C、重量太大,借力而行。

D、核心不穩,身體前後晃動。

這些錯誤都導致了我們在肩部鍛煉時,鍛煉的效果不好。

今天要分享的就是一個側平舉的變化式,這個動作能幫助我們解決一些問題。

斜板側平舉:

斜板側平舉的最大的好處就是幫助我們更好地穩定身體,避免身體的晃動。它讓你的三角肌中束感知肌肉收縮更強,避免身體晃動去借力。

第二個好處是因為斜板是有角度的,向前略微傾斜的角度可以改變肩膀的力線,讓肩膀在肩胛骨平面內進行外展運動,減少肩部壓力。

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注意角度的調整,不要做成了俯身飛鳥!

俯身飛鳥:

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在這個變式訓練中, 要特別注意的是斜板的角度問題,如果斜板與地面的夾角太小,就容易成了俯身飛鳥,那樣的話主要就是鍛煉我們三角肌的後束了。

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