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練習瑜伽那麼久,這 10 個瑜伽口令,你真的聽懂了嗎?

開始練瑜伽,課堂上聽到的一些口令簡直懵逼了,比如「吸氣吸到你的腳趾」,哈哈~不過呢,很多口令琢磨一下,還是可以聽得懂的,至於做不做得到嘛……那就是另外一回事了,下面一起來了解下~

—–口令1—–

「腳底板三個點往下壓實,足弓上提」

練習瑜伽那麼久,這 10 個瑜伽口令,你真的聽懂了嗎?

大腳趾根部、小腳趾根部和腳跟往下壓實,腳趾要放鬆,足弓自然啟動上提,可以給你穩定的根基。腳趾不要抓地,也不要抬起來,注意力放在腳掌和腳跟。

—–口令2—–

「手掌跟壓實,掌心離地上提」

練習瑜伽那麼久,這 10 個瑜伽口令,你真的聽懂了嗎?

圖中深綠色的部位用力最多,然後是淺綠色。深紅色的位置(虎口),不要離地。手掌心要空,稍微離地上提的感覺。不要刻意去提手掌心,只要其他位置用力往下壓對了,這裡會自然上提。

—–口令3—–

「小腿外旋,大腿內旋」

大腿內旋的意思就是右大腿逆時針轉動,左大腿順時針轉動,同時要保持腳的正確用力,這樣可以啟動腿部力量,還可以幫助矯正O/X型腿。

—–口令4—–

「大臂外旋,小臂內旋」

大臂外旋可以讓肩膀打開,防止內扣。小臂內旋可以讓手的內側壓實地面,找到手臂的力量。特別是在手撐地的體式,比如下犬式、斜板式。

—–口令5—–

「膝蓋稍微彎曲,手肘稍微彎曲」

練習瑜伽那麼久,這 10 個瑜伽口令,你真的聽懂了嗎?

並不是要你真的彎曲,而是矯正膝蓋和手肘的超伸。用大腿前側肌肉上提膝蓋去伸直腿,而不是推膝蓋向後。手肘也是一樣,要啟動肱二頭肌,避免手臂超伸。

—–口令6—–

「大腿前側肌肉向後推」

大腿前側肌肉向後推,在站立或者下犬式經常聽到這個口令,可以找到腿部和髖部的穩定。

—–口令7—-

「大腿骨插回關節窩,大臂骨插回關節窩」

練習瑜伽那麼久,這 10 個瑜伽口令,你真的聽懂了嗎?

在船式中讓大腿骨插回關節窩,可以幫助啟動大腿前側和腹部肌肉以及髂腰肌。大臂骨插回關節窩可以穩定肩關節。

—–口令8—–

「腹部微收」

腹部微收不是從外部直接收腹部,而是啟動腹部內側的肌肉,內收上提。練習體式時保持內在核心啟動。

—–口令9—–

「肩胛骨收回背部,肩膀遠離耳朵」

練習瑜伽那麼久,這 10 個瑜伽口令,你真的聽懂了嗎?

很多人因為肩背無力,導致肩胛骨突出來,就是我們說的「小翅膀”,要把「小翅膀」往裡收,往前推。肩膀遠離耳朵,可以拉長脖子兩側,放鬆肩頸。

—–口令10—–

「骨盆擺正,不能前傾或後傾 」

練習瑜伽那麼久,這 10 個瑜伽口令,你真的聽懂了嗎?

骨盆要垂直地面。往前傾就會塌腰,往後傾會導致臀部、大腿後側肌肉僵硬。更加不能左右高低不平,會給腰椎帶來壓力。

瑜伽課上,恰當的瑜伽口令總是讓人醒醐灌頂!給練習帶來意想不到的驚喜!以上這些瑜伽口令,你都看懂了么?都能輕鬆做到嗎?現在還做不到,沒有關係,堅持走心的練習,身體的覺知就會被慢慢喚醒。