健身動起來

單臂啞鈴划船,如果你遇到腰酸的問題,是不是這2點做錯?

啞鈴划船是鍛煉背闊肌的一個效果顯著的鍛煉動作。

這個動作在健身族中頗受歡迎,這不僅是一個鍛煉背闊肌的動作,同時單臂划船有很多不穩定因素,迫使你招募更多的核心肌肉,來穩定你的身體,保護你的脊椎,從而提升核心力量。

單臂啞鈴划船,如果你遇到腰酸的問題,是不是這2點做錯?

動作雖然,但也有一些健身族在進行這個練習時,有的是感覺不到多少背闊肌的緊張感,有的是出現腰酸的情況。

這和我們在練習時的動作標準度有關。

常見錯誤1:弓腰。

單臂啞鈴划船,如果你遇到腰酸的問題,是不是這2點做錯?

這種錯誤的產生原因很多是由於沒有採取一個較好的俯身角度,建議可以將另一隻手搭在啞鈴架上,這種俯身的角度簡單易形。

如果在單臂划船時弓腰的姿勢,使得脊椎處於一個糟糕的位置,無法正常的傳輸力量,同時負責伸展脊椎的肌群處於一個長時間離心收縮的狀況,而導致腰部(下背部)出現酸痛的現象。

單臂啞鈴划船,如果你遇到腰酸的問題,是不是這2點做錯?

常見錯誤2:脊柱側屈。

單臂啞鈴划船,如果你遇到腰酸的問題,是不是這2點做錯?

在划船時,旋轉軀幹是啞鈴划船中最容易出現的錯誤,這種情況在健身房時有看見。

這種錯誤的產生原因很多是因為用了過於大的重量來進行動作,導致軀幹產生旋轉,核心肌群偷懶,脊椎遠離正常的生理位置。

對於這種情況的糾正,你可以進行一項划船的核心力量訓練:

單臂啞鈴划船,如果你遇到腰酸的問題,是不是這2點做錯?

使用一個較小重量的壺鈴作為器具。左膝跪在凳子上,右側大腿向後伸展,右手手撐住凳子,左手抓握壺玲。

收緊核心肌群,維持脊椎中立,穩定,然後進划船動作,伸肩屈肘上拉起壺鈴,注意軀幹不要產生旋轉。

來看一個正確的演示:

單臂啞鈴划船,如果你遇到腰酸的問題,是不是這2點做錯?

精彩推薦