很多人覺得自己天生腿短，其實，大部人的比例雖然不是大長腿，但也不至於短腿，看起來腿短，其實是因為臀部比較塌，導致臀線下移，所以才覺得腿短。

臀線不同導致腿的不同視覺效果

有很多動作可以翹臀，但是，如果你又不想粗腿，那麼，選擇墊面動作是最合適的了，練瑜伽，不深蹲也可以有翹臀。

8組翹臀瑜伽動作

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1.半側板式繞腿

• 來到半側板式，左手撐地，左腳踩地
• 右腿伸直抬高腳回勾，右手叉腰
• 右腿小範圍畫圈，保持腿伸直
• 向後畫圈10次，向前畫圈10次，換邊

2.半側板式抬腿

• 來到側板式，左手撐地，右手叉腰
• 右腿伸直，稍微離地
• 吸氣右腿向上，呼氣向下
• 重複20次，換邊

3.半肘板支撐抬腿

• 手肘撐地，右膝蓋右小腿著地
• 左腿往後伸直，綳腳背
• 吸氣左腿向上抬高
• 呼氣左腿向下（不著地）
• 重複20次，換邊

4.反向束角式抬膝蓋

• 俯卧，額頭放在手背
• 膝蓋彎曲打開腳掌相觸
• 吸氣抬起膝蓋向上，呼氣向下
• 重複20次

5.半船式蹬腿

• 仰卧，雙手放在頭兩側
• 抬起頭離地，看肚臍
• 呼氣彎曲膝蓋，吸氣雙腿往前蹬直
• 重複10次

6.半船式抬腿

• 仰卧，雙手放在頭兩側
• 雙腿併攏伸直綳腳背不著地
• 吸氣雙腿向上，呼氣向下
• 重複10次

7.蝗蟲式

• 俯卧，雙手在身體兩側，掌心朝下
• 吸氣，雙腿抬高，與髖同寬，綳腳背
• 抬起肩膀、胸腔離地
• 保持10次呼吸，重複5次

8.單腿動態橋式

• 仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地，對齊膝蓋
• 雙手在下方十指交扣，抬起臀部離地
• 抬起右腿向上，綳腳背
• 呼氣臀部稍微下沉不著地
• 吸氣抬起臀部向上
• 重複10次，換邊

練瑜伽，翹臀不粗腿，每天練習2-3組，效果更好。不深蹲也可以翹臀！