跑步是有氧運動的傑出代表，只要能邁開腿，就能跑，簡單，廉價，最容易執行，因此80%的人會選擇跑步減肥。為了減肥，犧牲美食，與操場作伴，和操場不見不散，卻減得很慢很辛苦。
為了把體重降下來，改頭像立Flag，不參加聚會，生活突然沒有了節奏，容易因此放棄計劃。其實，跑步是一項很粗暴有效的有氧運動，跑對了，減重速度是別人的2倍。
跑步是最簡單、高效的減肥動作。改變一下跑步的方法，能助你突破減肥瓶頸，加速燃脂。許多人覺得跑步是一件很無聊的事，但按照我的思路，跟著下面幾個步驟，暴汗，有趣讓你有動力堅持下去。
步驟1.熱身
首先，熱身是預防身體損傷，拉傷的必做動作，也能激發身體活力，提高供氧能力，促進代謝循環。建議高抬腿1分鍾，休息30秒，而後原地擺臂1分鍾，休息30秒，循環3次，熱身完畢。
步驟2.放鬆慢跑
這個階段可以聽聽舒緩音樂，調整呼吸，做好身體調節。原地慢跑，建議持續15分鍾。
步驟3.間歇跑
間歇跑指的是先快跑再慢跑，原地慢加速到最高速持續1分鍾，減速至慢跑30秒，然後在高速跑1分鍾，慢跑30秒，循環10次，20分鍾內完成，期間盡量少休息，給予身體一個快速燃脂的能力。
步驟4.交叉跑
比如慢跑1分鍾，跳繩1分鍾，持續進行交叉跑，能提高心肺功能，提升身體協調性和綜合能力，每個循環持續3分鍾，休息1分鍾，3個循環，用時12分鍾。
步驟5.放鬆
高強度的運動過後必須進行拉伸放鬆，可以單腿拉伸，嬰兒式拉伸等，促進肌肉放鬆，預防充血、乳酸堆積。
掌握這5個步驟，學會正確跑步減肥法，每天1小時，一個月暴瘦10斤！