健身動起來

晨起後怎麼練瑜伽最好?(附:挂圖收藏)

上起床後是練習瑜伽的最好時機,攤在床上一晚的身體極度需要拉伸,如果你是賴床人士,那更需要練習,讓身體醒來了,意識跟著就清醒了,就不會有起床困難症了。

  • 那麼早上到底該怎麼練習瑜伽呢?
  • 怎樣按順序打開身體呢?

練 習 前 的 准 備 很 重 要

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首先,練習前,最好排空腹腔,刷牙洗臉,可以的話,建議先洗個熱水澡,熱水可以緩解身體的一部分僵硬,如果用熱水敷一下膝關節,還可以保護膝蓋。當然啦,刷完牙在之後先一杯溫水,補充身體水分,大概5分鐘以後,就可以練習了。

練習需要瑜伽墊,瑜伽墊該怎麼擺呢?如果你有的得選擇,把墊子朝著東方擺,練習可以帶給你更多能量。如果沒有選擇,至少選個通風的地方,稍微打開一點窗戶。

到 底 該 練 習 什 么 呢?

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有一個基本原則,早上的練習應該是有活力的,有節奏的,因為順應天時,我們是想讓能量上升,而不是下沉。

如果你有10分鐘

練習哈他拜日十二式

哈他拜日式十二個體式,左右完成一次算一遍,建議練習十二遍以上,你會感覺到身體前側後側在慢慢地打開。如果你只有10分鐘,如果速度比較快,已經可以做到20遍了。

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如果你有20分鐘

練習哈他拜日式+一個拉伸序列

哈他拜日十二式主要是身體前側和後側的拉伸,是整個身體,是整個面.

如果你還有10分鐘,可以加入一個拉伸序列,比如腿的拉伸序列,拉伸腿的內側(坐角式)、外側(半鴿子式)、前側(低位弓步)、後側(半神猴式、神猴式)額,如肩膀(牛面式),加入循序漸進的後彎體式練習,比如蝗蟲式、弓式、駱駝式甚至輪式;髖部的拉伸序列,拉伸髖部的內側(青蛙式)、外側(半鴿子式、雙鴿子式)。

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如果你有30分鐘

練習哈他拜日式+幾個拉伸序列

如果20分鐘只夠你加多一個拉伸序列,那麼有30分鐘,你可以做更多的拉伸序列,把多個拉伸結合起來,全方為拉伸四肢、關節。

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如果你有60分鐘

流瑜伽序列

那麼,60分鐘已經可以算是一節完整的瑜伽課的時間了,如果可以,可以練習循序漸進的流瑜伽,從簡單的熱身開始,有高峰體式,有讓身體冷卻下來的體式;

有站立體式、有坐立體式,有前屈體式、有後彎體式,有扭轉體式、捆綁體式,甚至有倒立體式,還有修復練習。建議跟著專業視頻練習,如果是老師,你可以自己給自己排課。

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如果你有90分鐘

阿斯湯加瑜伽

練習阿斯湯加瑜伽的好處就是序列已經編排好,而且是系統科學的編排,普通人練習第一序列的阿斯湯加瑜伽至少90分鐘,那麼如果你有這麼多時間,練習阿斯湯加更好不過了.

可以跟著視頻練習,如果你已經熟記體式那麼最好不過了,可以進行運動中的冥想。

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冥想和呼吸5分鐘

說到冥想和呼吸,練習完之後,練習一下呼吸法,然後冥想5分鐘也是很不錯的選擇。

初學者練呼吸法只要專註延長呼吸即可,甚至可以練習交替鼻孔呼吸法。冥想的時候簡易坐,感受練習後的能量,給你新的一天帶去積極的正能量。

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練習時要注意保暖,半個小時之後再吃早餐,美好的一天從瑜伽開始~