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深蹲中的放桿技巧,放置位置不恰當,將影響你的深蹲表現!

深蹲是一項非常經典的全身複合訓練,可以說,每一個希望自己能提升健身水平以及增強肌肉增長效率的健身族,都會去進行深蹲的練習。

但是有個問題來了:深蹲時,杠鈴桿到底放置在頸後的什麼部位?

有不少的健身初學者進行深蹲練習時,出現了肩膀痛,脖頸痛,有時候其實就是杠鈴桿放置不當而引起的!

深蹲中的放桿技巧,放置位置不恰當,將影響你的深蹲表現!

有兩种放置位置:不同位置會影響著訓練中的重心變化和重點激活的肌肉不同,並且顯著影響著你的訓練效果。

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●高桿位:

杠鈴放置在斜方肌偏上的位置。

這种放桿位置可以讓你在下蹲時軀幹相對垂直地面,帶來更好的股四頭肌拉伸和刺激效果。

這也是我們在平時的練習時,通常採用的放桿位置。

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●低桿位:

杠鈴放置在斜方肌偏中下的位置。

這种放桿位置讓你更加俯身,腘繩肌和臀大肌開始大量分擔股四頭肌的壓力。

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但是在進行高桿位的放置時,你要注意,杠鈴桿放置的位置是在斜方肌上部而不是頸部!這也是一些深蹲初學者容易出現脖頸痛的原因。過度地將杠鈴桿放置得靠上,直接用脖頸處來依靠造成的。

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另外,由於杠鈴位置的變化,為了更加穩定的握住杠鈴,而不會對手腕產生過大壓力,手的握距也要相應的有所變化:杠鈴位置越往下,雙手握距應該更寬

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