健身動起來

那些有翹臀的妹子都是怎樣練的?

女生什麼樣的身材才是美?現代社會,好身材指的並不是體重不過百的干癟、骨感身材,而是凹凸有致的翹臀身材,這樣的女生魅力指數飆升,無論穿什麼衣服,都會吸引更多回頭率。

女生怎麼練出飽滿翹臀?一組練臀動作,幫你提高身材比例

女生怎麼才能練出飽滿的翹臀,提高身材比例呢?

翹臀身材並不容易練出來。節食少吃只能讓你瘦下來,健身鍛鍊才能幫你打造出色的身材線條。

而單純的有氧運動可以幫您減掉身上多餘贅肉,卻無法練出好看的翹臀身材。常見的慢跑、有氧操、踩單車之類的運動都屬於有氧運動,可以提升身體活動代謝,促進脂肪的分解,但是無法提升肌肉維度的。

女生怎麼練出飽滿翹臀?一組練臀動作,幫你提高身材比例

而練臀需要靠力量訓練,比如深蹲、弓步蹲、臀橋之類的練臀動作,強化臀肌,改善扁平、下垂臀型,幫您塑造飽滿、渾圓的翹臀身材,塑造迷人的身材曲線。

女生練出翹臀身材,可以讓你雙腿看起來顯長,腰腹看起來更纖細,穿起褲子、裙子也會更加好看。

女生怎麼練出飽滿翹臀?一組練臀動作,幫你提高身材比例

練臀是一件需要方法跟技巧的事情,掌握正確的訓練方法,才能有效提升臀圍,塑造好看的臀腿比例。幾個練臀要點學習一下:

1、練臀的動作不要太單一,除了深蹲訓練外,還需要加入其它動作全方位刺激臀大肌、臀中肌、臀小肌,這樣練出的臀型才會更飽滿有型。

2、臀肌訓練後肌肉處於撕裂狀態,需要一定的時間修復,因此,臀部訓練保持2-3天訓練一次的頻率即可,

女生怎麼練出飽滿翹臀?一組練臀動作,幫你提高身材比例

3、練臀的時候腿部肌群也會跟隨著發展,很多女生害怕腿部會變得粗壯起來。其實,女生是很難練出大肌肉塊頭的,粗腿主要是脂肪堆積的原因。如果你的雙腿比較粗壯,建議你加入有氧運動刷脂,降低體脂率可以有效降低腿部維度。

4、練臀的時候要注意動作標准,放慢動作速度,這樣才能感受臀肌的受力,減少其他肌群的借力。

最後,分享一組適合新手的練臀動作,我們可以從自重訓練開始,堅持一段時間後隨著臀肌的發展,動作的熟練再進行負重訓練,練出的臀圍才會更加出色。

動作1、跪姿負重後抬腿

左右各15次,重復2組

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動作2、單腿臀橋

左右各15次,重復3組

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動作3、側臥髖外旋

左右各15次,重復2組

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動作4、寬距深蹲

進行15次,重復4組

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動作5、向前箭步蹲

每側15-20次,重復2組

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