健身動起來

最美「哈他瑜伽拜日式」瑜伽入門經典!

瑜伽拜日十二式的好處

最美「哈他瑜伽拜日式」瑜伽入門經典!

放鬆身心

提升柔韌性

燃燒脂肪

練習專註力

改善血液循環

增強內臟功能

鍛煉肌肉

改善體態

緩解失眠

強身健體

最美「哈他瑜伽拜日式」瑜伽入門經典!

很多瑜伽課堂以拜日十二式熱身

也是瑜伽入門的經典

建議初學者每天練習12遍以上

早上空腹練習最佳

哈他瑜伽拜日十二式詳解

1.山式

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雙腳併攏,雙手在胸腔合十。

先吸氣,然後呼氣

2.手臂上舉向後彎

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吸氣

雙手向上向後延展

3.站立前屈

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呼氣

往下摺疊

4.低位弓步

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吸氣

右腿向後,雙手向上延展

5.下犬式

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呼氣

雙手推地來到下犬

6.斜板式

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吸氣

肩膀向前送到斜板式

7.八體投地式

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呼氣

膝蓋胸腔下巴著地

8.蛇式

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吸氣

往前往上推到蛇式

手肘微曲內夾

9.下犬式

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呼氣

回到下犬式、

10.低位弓步

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吸氣

右腿向前,雙手向上延展

11.站立前屈

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呼氣

左腿向前併攏摺疊

12.站立雙手上舉後彎

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吸氣

雙手向上向後延展

呼氣回到山式,重複左側,這是完整的一遍。

透過拜日式的練習,人會愉悅喜樂,感恩知足。