健身動起來

健身很久,全身肌肉增長緩慢?那你應該試試這5個練腿動作!

當你面臨健身的平台期,總感覺肌肉增長的速度遠遠不及你的健身熱情與刻苦,或者長期練胸練手臂練腹肌卻總達不到好的效果,你真的應該好好練下腿了!

為什麼說練腿能促進全身肌肉增長?

健身很久,全身肌肉增長緩慢?那你應該試試這5個練腿動作!

●做深蹲等大重量複合動作時,全身肌肉參與並進行配合協調。

●練腿的那一天是身體合成代謝作用顯著的時候,身體會製造更多的生長激素。

●腿部肌肉占人體肌肉總量的70%,打好腿部這個根基,幫你突破上肢訓練的瓶頸。

如此重要的腿部訓練,每一位健身族都不應該錯過。

因為,沒有人能讓一雙纖細的腿去配一個寬大的上半身,那樣顯得比例嚴重失調。

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當然,在一個練腿日,需要你有堅強的毅力去完成各種複雜的大重量腿部訓練,這將磨鍊你的意志。

所以因為練腿的「痛苦」和練後無法走路的酸痛感,可能很多健身族在訓練中會直接跳過練腿日。還因為腿部的訓練並不能像胸肌、腹肌、手臂那樣立竿見影和具有「門面形象」的效果,大家都偏愛去練顏值高的肌肉,但是正因為這一點往往忽略掉了最重要的肌肉。

健身很久,全身肌肉增長緩慢?那你應該試試這5個練腿動作!

但是,當發現了練腿的這麼多好處後,你還能將練腿排除在訓練清單之外嗎?

今天我們一起來分享一套練腿動作,打造你的強壯腿部肌肉,就從練腿開始。

動作1:負重深蹲。

每組進行8-12次的練習,建議進行4組練習。

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動作2:腿舉。

每組進行10次練習,建議進行4組練習。

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動作3:腿屈伸。

每組進行12-15次的練習,建議進行4組練習。

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動作4:單腿蹲。

每組進行12-15次的練習,建議進行4組練習。

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動作5:器械提踵。

每組進行12-15次的練習,建議進行4組練習。

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