健身動起來

硬拉是練背還是練腿?你真的清楚嗎?

對於健身界的扛把子動作——硬拉

你了解多少呢?

有人硬拉練腿

有人硬拉練臀

有人硬拉練背

硬拉是練背還是練腿?你真的清楚嗎?

姿勢稍微變化

主練的部位也不同

你還在XJBL嗎?

硬拉是練背還是練腿?你真的清楚嗎?

今天就來簡單介紹一下

常見的3種硬拉

硬拉是練背還是練腿?你真的清楚嗎?

傳統硬拉

硬拉是練背還是練腿?你真的清楚嗎?

杠鈴從地面上起始

拉到身體直立時結束

硬拉是練背還是練腿?你真的清楚嗎?

全身肌群均有參與

相比後兩種硬拉

豎脊肌會練到更多

硬拉是練背還是練腿?你真的清楚嗎?

動作要領:

1.雙腳呈八字形站立,杠鈴放體前,屈膝俯身,雙手正握杠鈴,挺胸腰背繃緊,上體前傾約45度。腿肌用力伸膝拉杠鈴,稍停。然後屈膝緩慢下降還原,下降杠鈴時不觸及地面;

2.拉到最高點時,雙肩盡量外展,抬頭挺胸,稍停。

硬拉是練背還是練腿?你真的清楚嗎?

羅馬尼亞硬拉

硬拉是練背還是練腿?你真的清楚嗎?

從身體直立手握杠鈴開始

下放杠鈴到膝蓋下方時結束

硬拉是練背還是練腿?你真的清楚嗎?

相比傳統硬拉

它更多的訓練到腿後肌和臀部

省去了從地面拉起的部分

因而也更容易

硬拉是練背還是練腿?你真的清楚嗎?

動作要點:

臀大肌和腘繩肌為主導發力,將身體拉直還原,動作頂點充分擠壓臀大肌。

硬拉是練背還是練腿?你真的清楚嗎?

直腿硬拉

硬拉是練背還是練腿?你真的清楚嗎?

看起來跟羅馬尼亞硬拉很像

主要區別在於

膝關節微微彎曲

接近完全打直

主練下肢後鏈

相對最容易

硬拉是練背還是練腿?你真的清楚嗎?

動作要領:

1.兩腳開立,比肩稍窄;向前屈體,不要屈膝。兩手正握杠,握距同肩寬垂於體前;

2.直膝向前屈體至上體與地面平行,然後下背部肌肉收縮用力,脊柱前挺,上拉杠鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程腰要繃緊,不要含胸弓腰。

硬拉是練背還是練腿?你真的清楚嗎?

現在知道該練哪種硬拉了吧

又可以愉快地鍛(zhuang)煉(bi)咯~