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在一次手臂训练中让肱二头肌极度刺激,分别侧重外侧头,内侧头

上半身的肌肉是我们直接呈现的最重要的门面肌肉,这里面包括胸肌、肱二头肌、腹肌以及背肌等都是健身族最为看重的肌肉。

在这些肌肉中,能够给人最直观的视觉冲击的非胸肌和肱二头肌莫属。其中,胸肌位列健美人体的三大肌群之一,备受各类健身人士的喜爱与追求。肱二头肌则是手臂力量的集中体现,没有哪个男人不喜欢手臂撑破T恤的泵感,也没有哪个女性不喜欢具有男友力的拥抱。

在一次手臂训练中让肱二头肌极度刺激,分别侧重外侧头,内侧头

在肱二头肌的锻炼中,各种弯举数不胜数,基于基础动作之上改造的变式动作更是多如牛毛,但你也许体验过,手臂训练时泵感十足,过后变烟消云散的失落感。

怎么样在一次的手臂训练中,让肱二头肌得到完美的刺激?以下有一些建议,希望对你的手臂增粗计划提供帮助。

A、试用交替组。

大重量低次数组小重量高次数组交替分组进行。

  • 高次数(12~20次)
  • 低次数(6~8次)

交替组能充分全面刺激目标肌群,同时增加肌肉充血量和力量的方法。

在一次手臂训练中让肱二头肌极度刺激,分别侧重外侧头,内侧头

B、有侧重点地针对二头的外侧头、内侧头锻炼。

二头肌有两个头,一个外侧头,一个内侧头,虽然没有一个动作是可以完全孤立锻炼某一个头的,但是是可以有针对锻炼的。

  • 窄握距,EZ杆内侧弯曲部分的握法,侧重刺激外侧头;
在一次手臂训练中让肱二头肌极度刺激,分别侧重外侧头,内侧头

  • 宽握距,EZ杆外侧弯曲部分的握法,侧重刺激内侧头。
在一次手臂训练中让肱二头肌极度刺激,分别侧重外侧头,内侧头

C、有侧重地针对肌肉伸展阶段、收缩阶段。

  • 使用牧师椅弯举,更侧重于肱二头肌的伸展阶段;
在一次手臂训练中让肱二头肌极度刺激,分别侧重外侧头,内侧头

  • 进行集中弯举则侧重于肱二头肌的收缩阶段。
在一次手臂训练中让肱二头肌极度刺激,分别侧重外侧头,内侧头

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