没有人会拒绝自己的上身变得宽大，这样显得腰部更细，肩腰比例达到完美。
因此，除了宽厚的背部，粗壮的手臂，饱满的三角肌是不可缺少的。
三角肌是一块羽状肌，分为前、中、后三束，做好这三束的相关锻炼是提升你的肩腰比的一个重点。
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A、三角肌前束 ：
三角肌前束在我们进行卧推锻炼时，实际上可以参与到。
（1）前平举是一个很好的锻炼前束的动作，使用的器械也比较多，哑铃、杠铃，或者负重片都可以锻炼到。
（2）拉力器前平举练习时，注意以稳定和稍慢的速度将手臂上抬，不要用大力甩动的方式借力。
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B、三角肌中束：
中束是一个很大程度上决定我们上身视觉宽度的部位，练好中束，可以让你的肩腰比例提升得很大。
侧平举在练习时主要是要注意双臂抬高的位置，不要过度抬高。
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C、三角肌后束：
后束是健身族一般很难刺激到位的部位，俯身飞鸟的方式可以很好地锻炼到三角肌后束，但这个动作很多人掌握不是很好。
进行绳索面拉可以较好地刺激到后束。
