T型杆是健身房内常见的一个健身器具，在平时的练习中，很多健身族利用T型杆来进行背部的练习，主要的动作就是T杆划船。
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T杆划船：
健身房里器械繁多，和一般的杠铃不同的是，T型杆的一端锁死在地面，另外一种最简单的T型杆就是将普通的空杆一端靠在墙角。
但T型杆的用处不仅仅只能用于练背，因为它具有灵活、多角度的特点，因此，在健身锻炼中，其实很多推、拉、屈膝、伸髋的动作也都可以通过它来完成。
▼T杆练肩：
1、肩推：
2、左右肩推：
▼T杆练腿：
1、T杆深蹲：
2、T杆箭步蹲：
▼T杆练背：
1、单臂划船：
2、俯身划船：
▼T杆练胸：
