肱肌绝对是经常被健身族忽略的一个部位。
想要增大臂围，练成漂亮的麒麟臂，很多健身族花了大量的精力来练习肱二头肌，也有很多朋友重视了肱三头肌的训练。
肱肌位于肱二头肌下面，是处于深层的肌肉，练好这个部位让手臂肌肉更加具有立体感，很多朋友关注肱二头肌的体积，而往往忽视对这块肌肉的锻炼，但对于中高级训练者来说，肱肌是不可不练的地方。
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A、肱肌所在位置：
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B、肱肌锻炼方法：
对肱肌的最佳动作是锤式弯举，主要锻炼部位是肱肌，也会用到肱二头肌、肱桡肌。
锤式弯举需要我们双手对握哑铃，这不同于一般的弯举握法。
动作1：
动作2：我们也可以使用绳索锤式握法来对肱肌进行锻炼。
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C、注意细节：
1、手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。
2、注意与哑铃弯举的区别：哑铃锤式弯举并不外旋手臂，始终保持掌心相对。
注意观察以下动作，下面是肱二头弯举，主要练习的是肱二头，注意和练习肱肌的动作的区别。
