健身動起來

10个徒手健身动作,让你不去健身房,也能甩掉一身脂肪

很多人总认为,工作太忙,生活琐碎事太多,无法抽出时间锻炼。其实这都是借口,想要运动的人,再忙也会抽出时间锻炼。

10个徒手健身动作,让你不去健身房,也能甩掉一身脂肪

健身不一定需要去健身房,在家,在广场也可以锻炼。如今很多人都有肥胖疾病,肥胖伴随着高血压高血脂,内脏脂肪过高,导致器官负担加重,再加上平时熬夜加班,过劳,身体一出戏故障,几乎就是灭顶性的生命危机。

10个徒手健身动作,让你不去健身房,也能甩掉一身脂肪

无论你是否肥胖,久坐的你都需要坚持锻炼,提高体能跟免疫力,让身体保持在最佳状态。

无法去健身房,那就在家锻炼,没有器械,那么久进行徒手训练。

下面提供10个徒手燃脂动作,在家就能出一身汗,甩掉一身脂肪。每个动作30秒,休息30秒,进行3-4个组。

1、交替抬腿

10个徒手健身动作,让你不去健身房,也能甩掉一身脂肪

2、臀桥

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3、交替平板支撑

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4、踩单车

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5、剪刀腿

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6、箭步蹲

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7、深蹲跳

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8、 登山

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9、跪式俯卧撑

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10、波比跳

10个徒手健身动作,让你不去健身房,也能甩掉一身脂肪

10个动作结合了腹部训练,腿部训练、臀腿训练、上肢训练,每天进行一轮能起到很强的燃脂塑形作用,让你从120斤减到90斤!

动作训练时最好垫上瑜伽垫,能有效保护身体,你还能进行各种瑜伽动作。

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