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如何从瑜伽下犬式轻盈的跳到鹤禅式?(附练习技巧)

下犬式跳到鹤禅式,是一个高难度体式转换,在途中只有手臂撑地,双脚离地,需要肩背的稳定性,手臂和核心的力量。

同学们刚开始跳的时候,会常犯的下面这个错误:

如何从瑜伽下犬式轻盈的跳到鹤禅式?(附练习技巧)

  • 肩膀太向前,导致失去平衡不稳掉下来

正确练习方法:

如何从瑜伽下犬式轻盈的跳到鹤禅式?(附练习技巧)

  • 从下犬式弯曲膝盖,吸气向上跳起
  • 臀部尽量跳高,大腿去找胸腔,几乎倒立起来
  • 然后膝盖找胸腔,膝盖放在大臂后侧(靠近腋窝)
  • 然后臀部稍微向下,稳定住

如何从体式中出来:

如何从瑜伽下犬式轻盈的跳到鹤禅式?(附练习技巧)

  • 让膝盖稍微向下,然后弯曲手肘,手肘不要打开
  • 然后膝盖离开大臂,臀部向上,肩膀稳定
  • 往后来到四柱支撑

在这个过程中,肩背的稳定性是关键。建议多练习手臂背部的力量,去稳定肩膀。下来多练习,多琢磨,会收到意想不到的惊喜。