長期健身的朋友對練腿的重要性都是非常清楚的。

「人未老，腿先衰」，腿部力量的強健會直接影響一個人的健康，很多健身族喜歡練胸，練手臂，練腹肌，進了健身房也似乎只是重復這些動作，但是能將練腿重視起來的健身族才是真的懂健身的人。

也許你覺得使用器械練腿，有時候顯得比較麻煩，其實不需要器械，只需要徒手的動作也能很好地鍛鍊腿部。

今天，我們一起來分享5個徒手練腿的好動作。

喜歡上練腿，就從徒手練腿開始！

動作1：

4X15次。

動作2：

4X每側8次。

動作3：

4X15次。

動作4：

2X單側15次。

動作5：

4X20次。