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增加胸肌锻炼时的肌肉感受度,5个带给胸肌不一样体验的动作!

对于健身锻炼的锻炼安排,定期地进行一些动作、组数的调整,可以更有利于肌肉在训练时获得全新的感受,促进目标肌群得到更大的刺激,这样才能更好地实现健身族增肌的目标。

在健身房,你是否已经习惯了卧推来锻炼胸肌?

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尝试着一些新的动作,改变一下,也许就会受到更加不错的效果。

A、T杆上推。

这个动作对于胸肌上侧的强化锻炼效果不错,同时又可以帮助你改善单边训练不平衡和稳定性。

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B、单侧卧推。

这个动作需要更强的核心稳定性和肩部稳定性,同时如果你的胸肌发达程度存在明显的不对称情况,可以对较弱的那一侧进行单侧的强化锻炼,改善两侧不对称的情况。

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C、斯万夹胸。

这个动作是一个非常不错的强化胸肌中缝的练习。

斯万推胸不仅对中缝的效果很好,对健身初学者来说还可以提升肩胛部位的稳定性。

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D、直臂上拉。

这是一个非常不错的同时发达胸肌和背肌的动作。

胸肌与背部同时发力,肘关节角度不变,将哑铃拉到胸上方,并挤压胸肌。

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如果使用杠铃来练习,可以让你的肩关节感觉更舒适一些。

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E、对握哑铃卧推:

这种对握和窄距的方式,能够增加肩部内收的幅度,更好的刺激内侧胸肌。

在练习时,手臂应该尽量伸直,哑铃的内侧要互相接触。

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