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手臂增粗进行时:5种不常用的弯举锻炼,让手臂围度更进一步!

手臂的围度一直是健身族比较关心的问题。

手臂好像又粗了1cm!

手臂昨天练完今天怎么没有变大?

……

手臂增粗进行时:5种不常用的弯举锻炼,让手臂围度更进一步!

弯举是手臂增粗计划中一个基础的训练动作,弯举可以让我们的手臂相关肌肉得到强烈的刺激,拉伸和收缩,在这种不断的变化刺激中,肌纤维得到有效的撕裂,修复再增粗。

5种不常用的弯举锻炼方法,为你的手臂锻炼日增加一点新的体验

A、坐姿绳索集中弯举。

坐姿,将你的肘关节靠在膝关节上,保持整个上臂不动,就像用哑铃做集中弯举那样,让你的小臂将绳索拉起。

手臂增粗进行时:5种不常用的弯举锻炼,让手臂围度更进一步!

B、佐特曼弯举。

佐特曼弯举是将传统的弯举和正握弯举合二为一,刺激肱二头肌的同时,也加强了对前臂的锻炼。

你将体会到的是一个从手腕以下,贯穿二头肌末端的完整发力过程。

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C、蜘蛛弯举。

做蜘蛛弯举时,你可以使用哑铃,也可以使用杠铃。

在底部,保持肘关节前移,大臂稍稍向前一点,能够会让肱二头肌比正常动作位置缩短,增加了肌峰的收缩程度,而且这个位置能够让肱二头肌的长短头都得到锻炼。

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D、吊环弯举。

这是一个很不错的自重动作,不仅增强身体的核心力量、稳定性,还能练到肱二头肌、背肌。

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E、仰卧绳索弯举。

仰卧的方式,你更好地控制离心收缩的时间和速度,在放松绳索时,注意控制速度,缓慢回放绳索。

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