随着高强度间歇训练（High Intensity Interval Training）在健身族中的盛行，越来越多想减脂的朋友除了进行常规的有氧运动外，也越来越喜欢加入HIIT的锻炼中去。

HIIT的训练能够在短时间内消耗大量脂肪，高效的提高身体的耐力、速度和爆发力，有着许多自身的优势。

但是，了解过HIIT的人也知道，这项锻炼方式强度较大，对参与者的体能要求也大。

因此，如何避免在HIIT锻炼中体力不支或者受伤，更好地达到我们通过这项锻炼来减脂的目的？

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A、首先进行身体评估。

HIIT是一个强度和训练量都很可观的训练，需要比较高的心肺功能、肌肉力量和耐力的储备和协调能力。

在进行这项锻炼前，你需要对你自身的健康状态、体能情况进行一个评估。是否有足够的健康程度去参与这项训练，或者是否医生建议你不要进行剧烈运动等等。

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B、HIIT锻炼前先热身。

健身运动都要进行热身，更不用说HIIT。因为它的强度大，休息时间短，热身让身体微微出汗，适应运动环境，做好运动前的准备。

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很多健身族知道HIIT就是强度大，减脂心切时觉得对自己越“狠”锻炼效果才越好。

但HIIT无论减脂效果有多好，过度训练依然是不可取之处。正因为HIIT每次的训练量、强度都较大，更需要你在锻炼后给予身体充足的休息时间，恢复体力，补充营养，保证睡眠，适可而行。