上中下左右全面虐腹
坚持6周平坦腹部指日可待！
请根据自身训练水平
将全套动作做1-3个循环
练习过程中
宁可慢一点也要将每个动作做标准
动作与动作之间尽量不休息
具体动作如下：
动作1
直臂俯撑+屈肘俯撑 10-15次
动作2
仰卧双脚交叉控腿 10-20次
动作3
俯撑交替提膝 左右各20-30次
动作4
俯撑侧提膝 左右各10-20次
动作5
平板支撑+侧身转体 左右各10-20次
动作6
仰卧交替举腿 左右各20-30次
动作7
仰卧卷腹 20-30次
动作8
仰卧举腿反向卷腹 10-20次