健身動起來

按照这样吃,冬天也能将体重将到100斤以下

夏天还没瘦,冬天又长肉。对奋斗在减肥路上的胖友们来说,冬天犹如噩梦,不仅要面临香喷喷的火锅、吃不完的婚宴聚会,还有过年胖三斤的魔咒……想想都害怕。

按照这样吃,冬天也能将体重将到100斤以下

但是呢话又说回来,也不要太担心啦,发胖的肯定不止你一个,在这个大家都容易变胖的日子里,把这些问题注意了,冬天瘦个5斤是没什么问题的。重点说一下饮食。

1、 栗子要少吃

一到冬天,最常看到的就是街边的栗子摊,在反复翻炒的过程中,连空气中都充满着甜蜜的味道,让人忍不住想吃……但减妞要提醒大家的是,栗子虽好,但它小小的身体却隐藏着巨大的能量,你以为随便吃几颗没什么,但却足以摧毁你今日的减肥计划。要小心啊。

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当然减妞还听说过一种栗子炖鸡的吃法,听起来名字怪怪的据说是冬季御寒佳品,很下饭,其实这样吃相当于热量double,也是非常容易胖人的食物了。

2、喝果蔬汁减肥法不可取

近两年,果蔬汁人气一直稳坐减肥界C位,排毒、清肠、增加自由基、热量低、富含维生素巴拉巴拉。”喝着喝着会瘦“……

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但真相是,所谓“健康”的果蔬汁,并没有想得那么健康。BBC(英国广播公司)的纪录片《The Truth About Healthy Eating 》(健康饮食的真相)表明:超市里的果蔬汁营养成分表上的能量——每100毫升228千焦比可乐的能量还要高,惊不惊喜,意不意外?

蔬菜加了水果再手动打成汁,水果里的糖分就会释放出来,而且里面的营养成分也遭到了破坏,糖分更容易被人体吸收……so,不要听商家忽悠,减肥还是要讲科学原理啊。

3、应季水果放心吃

水果应季吃,健康。给大家推荐两种水果,苹果和柑橘,减肥期间可以吃起来啊。

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苹果热量低,营养丰富,水分、纤维、钾的含量都比较高,可以有缓解便秘,消除水肿的功效;冬天是吃橘子的好时节,柑橘类水果也可以多吃,它的热量比苹果还低呢。其中富含的维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量,补充营养的同时,可以辅助瘦身。

4. 蔬菜多食用

蔬菜,富含纤维素、矿物质、膳食纤维等营养物质,且能量低,对提高整体膳食微量营养素起重要作用。

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中国居民膳食指南(2016版)建议:保证每天摄入 300~500 克蔬菜。每天多食用深色蔬菜,占每天食用蔬菜总量的一半以上,一些高碳水蔬菜适量食用,如藕、南瓜、土豆等,可替代部分主食。另,建议大家在控制总热量摄入的情况下,能够吃够3-4种蔬菜,以保证营养膳食平衡。这个季节,大家试试吃卷心菜和茼蒿。挺好的。

最后的最后,想强调的一点是,除了管住嘴控制饮食,运动也是必要的。

冬季人体微循环减弱,新陈代谢变慢,抵抗能力降低,不建议做太过剧烈的运动。减肥er可以做一些温和运动,慢跑、骑车、游泳等,一般在运动半小时后,体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。加油吧!