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引体向上一个也拉不起来?三个方面可以让你提高突破!

引体向上是一个非常经典的自重锻炼方式,它可以很好地锻炼到我们背部的肌肉,增强身体的稳定性,可以说,每一个练出倒三角身材的健身族,没有谁会不练引体向上的。

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但引体向上同时也是一个具有相当难度的健身动作,虽然看起来简单,就是把身体往上拉,但对于大多数的健身初学者来说,要完成一个标准的引体向上其实不是那么容易的一件事。

引体向上一个也拉不起来?三个方面可以让你提高突破!

引体向上之所以难,主要难在不仅背部肌群启动要正确且有力、前臂肌肉力量要足够、肩膀要稳定好,还不能耸肩、核心肌群要能收紧

今天给大家介绍通过3个方面去突破你自身,帮助你拉起一个引体向上的办法,希望能对你的健身锻炼起到一定的作用。

第一个方面:增强握力。

不可否认的是,握力和腕关节的稳定性在引体向上中起到非常重要的辅助作用,对于初学者来讲,这方面没有系统训练,因此大大增加了完成一个引体向上的难度。

我们在平时的训练中,对握力和腕关节都可以进行一些日常的锻炼:

(1)握力锻炼:

最简单的就是用握力器来锻炼。

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(2)增强腕关节稳定性锻炼:

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第二个方面:增强背阔肌力量。

引体向上并不是靠我们的手臂力量去驱动,而是靠的背阔肌的力量。因此,通过日常的练背训练来提升背阔肌的力量。

杠铃划船是一个很好的增强背部肌肉力量的经典动作:

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第三个方面:体重问题。

一些人说因为自己体重太重所以无法拉起,但这事实上比较牵强,如果你的背肌力量足够强大,无论如何也是能完成引体向上的。

当然,如果你确实属于体脂过高,身体肥胖的减脂族,那么通过降低身体脂肪含量,减轻体重也是必要的。

多进行有氧运动是一个非常不错的主意。

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