长期健身的朋友都知道，坐姿划船是一个很好的锻炼背部肌肉的训练动作。

这个动作可以锻炼到我们的背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束等。而且使用固定坐姿器的方式，可以让我们很好地稳定核心，避免身体其他部位的代偿。

但这个很好的练背动作，有一些健身族确实练习时找不到背部发力的感觉，究其原因，是其中一些细节问题没有处理好，而导致我们练习时降低了这个动作的效益。

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错误1：耸肩、含胸。

这个错误在健身初学者中很常见，在练习时， 过度地紧张斜方肌上侧，很容易造成耸肩的情况。

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错误2：身体过度后仰。

身体过度后仰很多时候是因为选择的重量超出自己的控制所导致的，身体的过度后仰会导致太多的髋关节参与和腰椎屈伸，这些都会导致背阔肌的锻炼效果降低。

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错误3：膝盖锁死。

很多人注意了上身的姿势，却又忽略了腿部的姿势。

保持膝盖微微弯曲可以更好的保持重心平衡，同时，减缓拉重量时对膝盖的压力。