经常健身的朋友都知道，在我们的很多健身动作中，肩部三角肌都扮演了一个很好的辅助角色。
在进行练胸的卧推训练，练背的划船动作，还有一些手臂锻炼动作时，肩部不可避免地会参与辅助。但我们很多健身族在进行这些项目的锻炼时，往往是锻炼后肩部疼痛，严重的肩部还会受伤。
肩部的旋转肌群在肩关节活动上扮演着重要的角色，直接影响到肩关节的稳定度，进而造成不同程度的影响。
因此，在我们进行健身锻炼前，花几分钟进行肩袖的活动，能有效地避免这些伤痛的发生。
主要是进行肩袖肌群（冈上肌、冈下肌、 肩胛下肌和小圆肌等）的热身活动。
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A、弹力带外旋。
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B、水平外展：
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