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肩部超级组训练计划,增强肩部锻炼强度,练出饱满宽大肩膀!

正确进行超级组练习,可以突破健身族的力量极限,通过高强度的力量训练组合,提高刺激肌肉实现增肌的目的。

肩部超级组训练计划,增强肩部锻炼强度,练出饱满宽大肩膀!

在健身的瓶颈期,试试超级组的训练方法,也会较快地帮助健身族度过平台期。

今天我们针对肩部,进行一次超级组的训练安排。

超级组中包含两个不同的动作,两个动作之间没有休息。

超级组训练强度较大,在练习前,必须要进行热身。

肩部超级组训练计划,增强肩部锻炼强度,练出饱满宽大肩膀!

下面开始正式训练:

动作1:推举。

锻炼部位:前束、中束。

第1组:12次;

第2组:10次;

第3组:8次。

每组之间休息30秒。

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动作2:侧平举。

锻炼部位:中束。

第1组:12次;

第2组:10次;

第3组:8次。

每组之间休息30秒。

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动作3:俯身飞鸟 。

锻炼部位:后束。

第1组:12次;

第2组:10次;

第3组:8次。

每组之间休息30秒。

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