手臂和核心力量稳定之后，做起手臂支撑体式就简单了。今天给同学们推荐3种手臂支撑体式，测测你的核心和手臂力量。

第一个手臂支撑体式

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第一步：

• 左手肘撑地，右手手掌撑地
• 右手对齐左手肘
• 膝盖着地，脚背贴地

第二步：

• 双脚踩地，臀部抬高
• 右膝盖来到右大臂后侧

第三步：

• 右脚离地，绷脚背

第四步：

• 重心向前，左脚跟向前蹬

第五步：

• 肩膀上提稳定，左大腿上提
• 左腿伸直，绷脚背

第二个手臂支撑体式

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第一步：

• 双手撑地，右脚在右手外侧撑地
• 左膝盖着地，脚背贴地

第二步：

• 右脚跟上提，左脚踩地
• 右手穿过右膝盖下方，膝盖卡在肩膀上

第三步：

• 右手撑地，保持右膝盖内收靠拢

第四步：

• 左腿伸直，左脚跟往前推
• 重心向前，右腿绷脚背向后

第五步：

• 手臂有力，就像做四柱支撑一样
• 左脚离地，向后向上伸直

第三个手臂支撑体式

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第一步：

• 从下犬式开始，双手撑地
• 腹部内收，背部延展

第二步：

• 左脚跟上提，弯曲右膝盖

第三步：

• 看前方，弯曲手肘向后

第四步：

• 重心向前，弯曲手肘，四柱支撑手臂
• 右大腿内侧放在右手肘上
• 左腿伸直有力

第五步：

• 右腿向前伸直，绷脚背

第六步：

• 重心向前更多，左脚离地，绷脚背，向后延展，看右侧

以上3个手臂支撑体式，你Hold住了几个？