健身进入一定时期后，一定要关注肩部的打造。

肩部的饱满与否能直接提升人的上半身宽度，增强视觉的冲击力，不仅显得威猛有力，还有有效地撑起衣服，让体型变得更加美观。

肩部的三角肌是一块羽状肌，分为前中后三束，这其中，前束、中束对视觉的影响最大。

今天我们介绍4个效果显著的锻炼三角肌前束、中束的训练方法，注意在肩部的训练中，重量不可太大，抓住动作的质量和效率，练到位，给予三角肌到位的刺激，锻炼效果不会差的，长期坚持下去，你的肩部会变得又宽又饱满。

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A、单侧绳索侧平举：

这个动作是一个相当好的孤立锻炼三角肌中束的动作，区别于哑铃的双侧侧平举，这个动作的好处是尽量避免了我们斜方肌的代偿，因此也成为很多中高级练肩者的喜爱之一。

我们一只手稳定在龙门架上让身体略微地向外倾斜，另一只手握住V把，将钢线拉到手臂和地面平行即可。

在练习中，要注意保持呼吸的节奏。

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B、坐姿哑铃侧平举：

进行侧平举锻炼三角肌中束最大应该避免的问题就是尽量减少斜方肌的代偿，第二个动作我们采用坐姿的目的也是如此，同时在练习时，要放松斜方肌，不要保持过度紧张感，当然，单侧的侧平举实际上更能有效地避免斜方肌代偿。

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C、负重片前平举：

这个动作对于三角肌前束的刺激非常的明显。

做动作时注意动作的移动幅度，更多的去感受三角肌前束的发力，使用的重量保持恒定，用高次数完成。

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D、哑铃交替前平举：

进行交替前平举时，我们不要把哑铃举得过高。有时候在健身房看到一些朋友前举哑铃已经达到差不多眼睛的高度，这个错误一定要注意。