随着生活节奏的加快，有一些人因为久坐不动，缺乏运动的缘故，身上的脂肪慢慢堆积得越来越多，而我们腰腹部就是一个极易容易堆积脂肪的区域。

因此， 也就有那一圈圈难看的大肚腩了。

有一些朋友在问，如何才能减掉那恼人的胖肚子？

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你不知不觉中形成的大肚腩不是一天形成的，同样的，你的减脂计划也不是一天就可以完成的。

没有所谓的局部减脂法，只有通过全身的减脂来实现腰腹部的最终减脂。而且单独针对某一个区域的锻炼不一定能起到好的效果，而是需要配合全身减脂运动一起来做。

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我们来看看一个体脂率的大概区域，对于缺乏运动的人来说，当体脂率降到差不多18%以下，腰腹部那一圈才不会显得过于臃肿；当达到12%以下时，腰腹部才会变得紧致，也会有非常清晰的腹肌线条。

其实大家平常都在说的“管住嘴，迈开腿”是很有道理的。

管住嘴——并不是说不能吃，而是要吃得健康，营养，少脂肪。

迈开腿——那就是要多运动，力量训练+有氧运动结合起来，减脂效果才能好。

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A、管住嘴：

制定一个合理的食谱是很重要的。

不要为了减脂而省去你的早餐，早餐对于人体一天的生命活动是非常重要的。

在午餐、晚餐和晚上健身后的加餐中， 我们注意保证足够的蛋白质的摄入，另外多吃一些植物纤维，如蔬菜、水果等。

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B、迈开腿：

迈开腿的意思是要多运动。对于减脂人群来说，我们要注意多做有氧运动。

但是要避免只练有氧运动，搭配力量训练会让你的减脂效果锦上添花。

要知道，力量训练也是会消耗身体内的脂肪燃烧的哦！