只要加入4点小改变，让你练肩虐到飞起！

并不是所有肌肉（孤立训练中）

都能够以相同的方式得到同样的刺激反应，

这关于都肌纤维的主导地位

有些人练肩没感觉？

可能真得是组数次数来得不够

为什么？

肩膀需要代谢压力来获得增长

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这是因为三角肌大多是慢肌纤维组成，

肩部的次数安排，

最佳次数再12-20次的范围。

高次数训练能够降低肩关节外部负荷，随着健龄的增加，从而能够减少累积在关节上的压力，毕竟我们的目标是肌肉，而不是给关节造成过高的压力，小重量必然对关节的压力较小。

当然在复合动作上，依然需要力量，比如肩上推举；

而所说得小重量多次数得动作，就是我们常练的飞鸟、前平举，侧平举等孤立动作，在孤立训练中，还有一个比较重要的因素就是，要在动作练习过程中，引发肌肉组织强烈的合成代谢泵感效果。

这里有几点建议，可以在你现在得训练中运用。只需要改变你计划中得孤立动作，你会得到不同得训练效果。

1.在孤立动作中使用中等重量，增加次数范围，甚至可以超过20次，练到真正得力竭，获得真正的泵感。

2.做多组数，尝试4-5组。

3.减少组间休息，甚至可以低到20-40秒。

4.多做半程训练。

这几乎适用于所有的肩部孤立动作，

一定会让你的肩膀再次获得增长。