很多男生刚开始练腹肌是为了吸引女孩子的眼光，可是相当一部分的男生直到练出腹肌之后，却不仅仅只是为了吸引女生，还有由于自律的原因，让他们迷上了一块肥肉练出6块腹肌，进而练出8块腹肌。

健身的人都知道，要想从一身赘肉练到有腹肌是很困难的一件事，只有当体脂率控制到17%左右，坚持训练才能有效果，还要合理搭配饮食。

有很多人问在宿舍或者小户型怎么练腹肌呢？由于地方的限制，没有大型的健身机械和条件，所以要想练出腹肌真的很难。

7个虐腹训练，每个动作15次，3-4组，组间休息30秒。

1、剪刀腿

2、卷腹

3、V型卷腹

4、交替屈膝卷腹

5、登山

6、仰卧抬腿

7、侧支撑转体

饮食方面，体脂率高于22%的人热量摄入控制在1600大卡，体脂率低于18%的人可以正常饮食，三餐主食多吃复合碳水为主，比如玉米、糙米、地瓜等，蔬菜多样化，肉类选择低脂肪的，适量豆制品、奶制品结合。