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杠铃划船让你的背部加速变宽!做好这3点提升杠铃划船的质量!

杠铃划船是我们健身族锻炼背部肌肉的一个传统而又经典的动作。

而同时,杠铃划船还锻炼后侧(三角肌、冈下肌、小圆肌)、上臂(肱二头肌)和前臂(肱桡肌)的肌群,它被认为是锻炼上背部的最好练习之一。

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而且,在划船的过程中,会要求你的躯干稳定,核心收紧,因此,对于全身肌肉的协调性、稳定性都有十分不错的锻炼效果。

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杠铃划船要练出质量不容易,有很多健身族进行这项锻炼时,表面上看是将杠铃拉起,但背肌实际上却没多少感觉。

做到以下3点,保证你的练背质量!

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A、躯干不稳定,上下移动。

有一部分的原因是因为负荷过重的原因,正确的姿势你应该是保持下背部平直,略微弯曲膝关节,保持头部抬起,眼睛看着杠铃杆前面的地板。

同时要去控制你的躯干,心无杂念,让躯干稳定。

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B、脊柱远离中立位。

不要弓背弯腰,这种情形会造成你下背的椎间盘挤压,久而久之造成受伤。

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C、杠铃没有沿着腿面划船。

一些锻炼者只顾着将杠铃提拉至胸口的位置,就算完成,这是错误的。

手臂和肩膀会借用很大的一部分力,背部收缩感大幅下降。我们应该保证杠铃沿着腿面向上至小腹位置,向下原路返回,此时上背部紧密收紧。

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