斜方肌在我们的背部是巨大的一块肌肉，有些人认为斜方肌只是从脖子到肩胛那一节，实际上这种看法是不正确的。

一些人觉得斜方肌练大了会形成溜肩的情况，但问题是，你觉得斜方肌那么容易被练大吗？或者是你已经达到了可以忽略斜方肌练习的水平了？

如果你的三角肌并不强大，实际上，你还是应该专门练一下斜方肌的。

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A、锻炼斜方肌上部：

耸肩是一个常见的动作，这个动作主要锻炼我们的斜方肌的上部分。

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B、锻炼斜方肌中部：

斜方肌中部的主要功能是肩胛骨后收，坐姿水平划船是一个很好的锻炼斜方肌中部的训练动作。

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C、锻炼斜方肌下部：

利用斜方肌下沉肩胛骨的功能，利用凳子进行反向耸肩，肩胛下沉动作来锻炼。