长期坚持锻炼的健身者应该都听说过超级组训练这个词，超级组没有那么神奇，但是它确实可以在你的训练一定周期后为你的肌肉刺激带来新的体验，所以说适当地进行超级组训练可以让你迅速地度过增肌平台期，或者给予肌肉更大的锻炼效果。

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超级组训练的一个特点就是通常在每一个练习组之间的动作不休息，因此超级组训练对训练者自身的体能要求较高。属于高强度、高耗能的一种训练方式。

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A、同时训练一对对抗肌群：

这是我们了解的超级组训练法最常用的方法，通常会运用于主动肌与拮抗肌之间，其原理在于主动肌收缩刺激时，拮抗肌拉伸放松。

举例：

肱二头肌——肱三头肌；

股四头肌——股二头肌。

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B、同时训练一对协同肌群：

超级组并不是全是运用于相互拮抗的两个肌群，也可以运用在主动肌与协同肌。

举例：

锻炼三角肌：侧平举——肩推；

锻炼腿部：深蹲——腿屈伸。