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下班后健身,如何进行晚餐安排?确保你的健身效果,这样吃!

随着健康理念的深入,现在有越来越多的年轻人下班后利用空余时间去进行健身。大家对健康对身体的越来越重视,这是一种非常好的情况。

下班后健身,如何进行晚餐安排?确保你的健身效果,这样吃!

但很多健身族却并不知道下班后健身饮食需要怎样安排,有的是练前匆匆忙忙吃上几口,有的是练后吃一顿。

“三分练七分吃”,“吃”是确保你的健身出效果很重要的一环。

为了保证你的锻炼效果,我们的晚餐到底怎样安排呢?

A、如果仅仅只是练前吃:

有些健身族是在健身前吃晚餐,健身后不再吃晚餐。

这样吃最主要受限的就是时间问题。

下班后健身,如何进行晚餐安排?确保你的健身效果,这样吃!

假设你17:00下班,如果回到家,这个时间太漫长,还要做饭,吃饭,一不小心就是19:00过后,然后再去健身,时间比较紧张,而且你也不可能在吃上花多大心思,因为要节约时间。

如果下班后在外吃,可能更多的是方便简单的快餐形式,还不一定能保证这一餐的蛋白质量。

B、如果仅仅只是练后吃:

健身后再吃晚餐可能是绝大部分上班族的选择,但是这样你的练前没有进食,在高强度的锻炼时,难以保证你的身体消耗所需的能量。

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C、最佳方案:练前吃+练后吃!

练前吃一点东西保证你运动时所需要的基本的能量消耗;

练后吃及时补充肌肉修复所需的营养。

这是一种非常棒的安排方案!

(1)练前吃的原则:

其实练前吃在你前往健身房的途中就可以进行,在训练前半个小时或1小时内一些能增加饱腹感的简单碳水化合物类食物,既能让你不感到饥饿,又能为你的健身提供充足的能量,这些食物包括有香蕉、玉米、全麦面包片等。

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(2)练后吃的安排:

练后吃根据不同的健身目的进行 蛋白质+碳水化合物+纤维素的合理调配。

比如对于增肌来说,适当加大碳水化合物的分量,多吃一些米饭、面食、红薯、土豆等食物。

对于减脂者来说,适当控制一些碳水化合物的分量,加大蛋白质的补充。

但无论你是什么健身目的,都要注意对植物纤维,比如各类蔬菜的补充。

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