也许你坚持健身了很长时间，做了大量的有氧运动，全身脂肪量也得到了很大的减少，但是最后你发现，腰腹部那一圈肥肥的赘肉还是很难减掉。
腰腹部的脂肪确实是非常顽固的，是我们最后攻克的一个部位的脂肪。
要将腰腹部最后的赘肉减掉，应该怎么做？
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A、更加严格你的饮食安排：
抛弃掉那些油脂重、蛋糕甜点、酒精、高热量零食，远离富含精制的糖和淀粉的食物。
每天保证足够的蛋白质摄入量，如果你在健身，并且保持每周的规律健身，每天摄入的蛋白质克数建议在你体重公斤数的1.5~2倍。
但是这并不意味着你应该减少碳水化合物的摄入，必须要保证足量的碳水化合物，否则你的身体也无法承受每天大量的能量消耗。
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B、养成记录热量的习惯：
其实这并不麻烦，每天记录一个粗略的摄入热量与消耗热量的数字，有助于你严格控制热量，保持良好的健身习惯。
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C、增加多样化的有氧训练方式：
有氧运动是指在特定的时间维持一定心率的长时间耐力性锻炼，例如跑步、快走、骑自行车、游泳、波比跳等一类的运动。
每周的有氧训练次数安排在3-5次，也可以用一次专门的训练日来单独做有氧训练。
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D、系统的力量训练：
单一的有氧模式自然会让脂肪的减少效果不好，要加入系统的全身练习，针对腿、腹、胸、手臂、肩、背等，选择一些复合动作进行练习，例如深蹲、硬拉等，实际上都能起到很好的减脂效果。
